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军医专家倾“囊”相授，为您的健康保驾护航
本期特邀解放军总医院海南医院重症医学科、全军热射病防治专家组组长宋青为您详细解答。
【军医锦囊】夏日高温警惕“隐形杀手”热射病！其症状类似中暑却更危险，致死率更高。宋青主任医师介绍说，记住以下8点，帮您远离酷暑“烤”验：
一、做好热习服。通俗讲就是“高温健身，习惯高温”。一般需要10-14天，通过逐步增加热耐力训练，让身体适应高温。如果感到自己出汗更快了、心跳更稳了，身体也就没那么容易中暑了。
二、不带病参训。户外活动前如果出现拉肚子、感冒、浑身没劲的情况，或者正在吃退烧药、抗生素的朋友，千万别逞强做高强度的训练，等身体恢复好了再运动更安全。
三、重视训练间隙预降温。比如训练休息时喷喷凉水雾，用湿毛巾擦擦脸和脖子，喝点淡盐水等等。特别提醒：大太阳底下训练时，千万别随便摘帽子！
四、补水补盐。工作训练大量出汗后要喝点运动饮料、淡盐水或者补液盐，它们能快速补充身体流失的水分和盐分。简言之：光喝水不解渴，加点盐更管用！
五、防暑备好“三件套”。温湿度计、耳温枪、血氧仪，再加上日常防暑药就是你的“夏日急救包”，热天特别管用！
六、配设备。在运动场地备好装满水的大桶、冰袋等，放在显眼处。一旦有人出现头晕、发热等中暑苗头，马上就能派上用场！
七、不熬夜。每天保证7-8小时睡眠，尽量11点前入睡，午休20分钟效果加倍。睡得香，身体棒，热耐力才会更强！
八、关注重点人群。这几类朋友要特别注意防暑：长期不运动的“宅家党”、刚接触高温环境的“新兵”、还没做过热耐力训练的“怕热星人”等等，夏天不要冒然进行户外高强度运动。
宋青主任医师温馨提示：
✓ 热耐力训练一定要“短时间、低强度”逐渐适应
✓ 训练时带好降温装备
✓ 结伴运动互相照应
记住：热耐力是可以练出来的，别着急，慢慢来。
“白天太热，晚上户外运动是不是就能避免热射病？”“得了热射病第一时间怎么救治？”……如果您有相关问题，欢迎关注7月17日晚19:30《中国好军医》直播间，宋青主任医师将在线答疑解惑。
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